Centring para lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal.
Por Francesco Nistri
“Vivir es como caminar por la cuerda floja, sólo unos pocos mantienen el equilibrio. “
-Víctor Hugo
Es un hecho innegable que vivimos en un mundo donde hay que correr todos los días y, de acuerdo a una paradoja muy cruel, no para ganar alguna competencia, si no para no quedarnos atrás. En el trabajo, en la vida personal (piensen solamente en el tráfico para recoger los hijos en la escuela o incluso llegar a tiempo para asistir a la clase de zumba o al evento de fútbol del barrio organizado entre amigos). Todos corremos y vivimos en este estrés causado por la reacción del sistema nervioso frente a situaciones de amenaza, reales o imaginarias.
Y sí, es cierto que el instinto de lucha o huida ya no nos sirve para escapar de los colmillos del tigre dientes de sable, como le pasaba a nuestros ancestros, pero el continuo desgaste causado por tratar de “sobrevivir” en la jungla de la compañía donde trabajamos, puede provocar efectos igual de desgarradores (en el plano emocional y psicológico) que los dientes del felino extinto.
Hay muchas actividades extra laborales (incluso las patrocinadas por la organización en la que se trabaja) donde las personas buscan como descargar esta tensión, como el yoga o el buceo recreativo, para poner un ejemplo, pero raramente se escucha de alguna estrategia que se puede aplicar durante una crisis y con efectos inmediatos, por ejemplo, antes de entrar en una sala donde tenemos que hacer una presentación muy importante o en una reunión donde ya sabemos que nos esperan conflictos para resolver.
En este articulo hablare del centring, una técnica de relajación al alcance de todos cuya teoría se basa en como funciona el sistema nervioso y cuya aplicabilidad ha sido comprobada por años de aplicaciones en el mundo de las artes marciales orientales y desde hace unos años se ha traído en el mundo corporativo con resultados muy buenos.
El centring como herramienta para triunfar en el trabajo y la vida personal es un concepto cada vez más relevante en un mundo lleno de distracciones y demandas constantes. Uno de los temas recurrentes en las sesiones de coaching ya sea ejecutivo, personal o de equipos de trabajo es el estrés que provoca no lograr un balance adecuado entre las obligaciones laborales y la vida personal. Este desbalance empieza por provocar estrés, pero de no abordarse termina convirtiéndose en un síndrome de burnout.
Aquí vamos a explorar qué significa centring, su origen y por qué es fundamental para lograr un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. Descubriremos algunos beneficios concretos de integrar el centring en el entorno laboral, así como su impacto positivo en nuestras relaciones interpersonales y bienestar emocional.
Ahora bien, es probable que la mayoría de las personas que están leyendo este artículo han escuchado de la práctica del mindfulness, y estarán preguntándose si existe una relación entre ambas prácticas. Es por esto que creo que el punto de partida es definir qué es centring y que lo diferencia del mindfulness.
El centring es una técnica que se utiliza para encontrar equilibrio y estabilidad emocional. Implica enfocar la mente y el cuerpo, centrándose en el momento presente y en las sensaciones internas. El objetivo principal es ayudar a las personas a reducir la ansiedad, a sentirse más centradas y a recuperar la calma en situaciones estresantes. Utiliza ejercicios de respiración, visualización o meditación breve para conectar con el propio cuerpo y emociones. En tanto que mindfulness es la práctica de prestar atención de manera consciente al momento presente, sin juzgar.
La diferencia clave entre ambas es que el centering se enfoca más en equilibrar el interior y reducir el estrés inmediato, mientras que mindfulness busca una conciencia profunda y continua del presente. En el centring se utilizan técnicas más específicas y rápidas para calmarse, mientras que mindfulness implica una práctica más amplia y continua.
¿Dónde se origina el centring?
Tiene sus raíces en diversas tradiciones y prácticas que buscan el equilibrio emocional y la conexión mente-cuerpo, como el budismo, el taoísmo y algunas prácticas de yoga. Estas tradiciones antiguas han practicado la meditación y el autoconocimiento desde sus orígenes.
En la década de 1970, el centring comenzó a tomar forma como técnica específica en el ámbito de la psicología y la terapia corporal. Con el crecimiento de la terapia gestalt y otras formas de terapia centradas en el cuerpo, el centering se empezó a integrar en la terapia psicológica como una herramienta para ayudar a los clientes a conectar con sus emociones y su cuerpo.
¿Cuál es la importancia del centring en el equilibrio laboral y personal?
El centring juega un papel fundamental en el equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, ofreciendo varios beneficios tales como:
Reducción del Estrés: Practicar centering ayuda a disminuir niveles de estrés y ansiedad, lo que es crucial para manejar las demandas laborales y personales. Además, permite a las personas responder en lugar de reaccionar ante situaciones estresantes, lo que beneficia directamente al trabajo en equipo.
Mejora de la Concentración: Al centrar la mente y el cuerpo, se mejora la capacidad de concentración y enfoque, lo que puede aumentar la productividad en el trabajo. Esto a su vez facilita la toma de decisiones más claras y efectivas.
Conexión Emocional: El centring fomenta una mayor conexión con las propias emociones, lo que ayuda a identificar y manejar mejor los sentimientos en situaciones laborales y personales. Ayuda a promover la empatía y la comunicación efectiva en las relaciones interpersonales.
Aumento de la Autoconciencia: Al practicar centring, las personas desarrollan una mayor autoconciencia, lo que les permite reconocer cuándo necesitan un descanso o un cambio de enfoque. Esto contribuye a un mejor manejo del tiempo y las prioridades en el trabajo y en la vida personal.
Prevención del Agotamiento: Al integrar el centring en la rutina diaria, se puede prevenir el agotamiento laboral, ya que promueve la recuperación y el autocuidado. Permite establecer límites saludables entre el trabajo y la vida personal.
Dos técnicas sencillas para el centering efectivo:
Respiración consciente y meditación: La respiración consciente y la meditación son herramientas fundamentales para practicar el centering de manera efectiva. Tomarse el tiempo para respirar profundamente y enfocarse en el presente ayuda a calmar la mente y el cuerpo, facilitando la conexión interna.
Visualizaciones y afirmaciones positivas: Utilizar visualizaciones y afirmaciones positivas es otra técnica poderosa para fortalecer el centering. Visualizar metas alcanzadas y repetir afirmaciones positivas ayuda a reforzar nuestra confianza, mantener una actitud optimista y mantenernos enfocados en nuestros objetivos.
Integrar el centering en la vida personal implica aplicar esta técnica en situaciones cotidianas, como al despertar por la mañana, durante momentos de estrés o al enfrentar desafíos personales. Practicar el centering nos ayuda a mantener la calma y la perspectiva en cualquier circunstancia.
El centering también tiene un impacto positivo en nuestras relaciones personales al mejorar nuestra capacidad para comunicarnos de manera efectiva, comprender mejor a los demás y gestionar conflictos de forma constructiva. Al estar centrados, fomentamos relaciones más saludables y significativas.
¿Qué retorno de inversión (ROI) puede traer a las organizaciones?
En Francesco Nistri Coaching ofrecemos talleres y charlas de centering para los colaboradores de organizaciones, desde multinacionales hasta pequeñas empresas familiares. Y en nuestra experiencia, algunos de los beneficios que han obtenido estas organizaciones al ofrecer un taller o charla de centering como parte de sus programas de capacitación o bienestar, son:
Desarrollo de Habilidades de Comunicación: Al fomentar la escucha activa y la empatía, el centering puede mejorar las relaciones interpersonales dentro del equipo de trabajo.
Incremento de la Creatividad: Un estado mental relajado y centrado puede facilitar la generación de ideas y la resolución de problemas de manera creativa.
Fortalecimiento del Trabajo en Equipo: Nuestros talleres de centering son 100% prácticos, por lo tanto, incluyen dinámicas grupales que promueven la cohesión y colaboración entre los miembros del equipo.
Creación de un Entorno Positivo: Un taller de centering contribuye a una cultura organizacional más positiva, donde se valora el bienestar integral de los empleados.
Mejora de la Toma de Decisiones: La claridad mental que se obtiene a través del centering puede llevar a decisiones más informadas y equilibradas.
Aumento en la Satisfacción Laboral: Empleados que se sienten centrados y equilibrados tienden a reportar mayores niveles de satisfacción en su trabajo.
Como hemos visto el centering es una herramienta valiosa para lograr un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. Al reducir el estrés, mejorar la concentración y fomentar la autoconciencia, ayuda a las personas a vivir de manera más plena y equilibrada.
Si tiene interés en llevar esta practica a su organización contáctenos para enviarle información sobre nuestros talleres y charlas presenciales o virtuales.